femailshowbiz.com - Gizi yakni hal yang senantiasa menarik untuk dibahas apalagi kalau dihubungkan dengan daya kerja lari.
Lalu, apakah pola makan dapat berdampak kepada ketahanan tubuh saat berlari? Jawabannya telah pasti. Berdasarkan hasil penelitian yang dimuat di jurnal International Study of Sports Nutrition, protein yaitu asupan yang sungguh-sungguh penting.
Dalam studi itu para peneliti merekrut sempurna 76 pelari rekreasi, 24 di antaranya yakni vegan, 26 orang vegetarian dan 26 orang makan daging.
Mereka dikendalikan supaya mempunyai pola latihan yang sama. Studi dilaksanakan untuk mengenal kapasitas optimal mereka sebagai pelari.
Tiap partisipan kemudian dipinta menjalankan olahraga sepeda selama mungkin, sampai mereka telah tak kapabel mengerjakannya.
Saja ragam pola makannya, mereka dipinta mengonsumsi sebanyak 2.150 kalori tiap-tiap harinya dengan pola diet yang berbeda.
Tiap orang mengonsumsi jumlah protein yang sama, tetapi pelari yang menggunakan pola makan vegan mengonsumsi lebih banyak karbohidat, serat, magnesium, zat besi, folat, dan vitamin E ketimbang mereka yang vegetarian atau malah mengonsumsi daging.
Melainkan, pelari vegan mengonsumsi lebih sedikit lemak dan vitamin B dari dua klasifikasi lainnya.
Di samping perbedaan pola makan, para peneliti menemukan bahwa kapasitas olahraga segala orang sama.
Berdasarkan salah satu penulis studi Andreas Hahn, Ph.D, apa malah pola makan para pelari, mereka dapat mempunyai kinerja lari yang bagus selama mengonsumsi makanan bernutrisi.
Persoalan utamanya ialah bagaimana mereka menerima daya dan gizi yang cukup dan ini dapat didapat dari bermacam pola makan, katanya.
Para pelari semestinya menerima asupan protein di atas orang rata-rata supaya lebih tepat sasaran dalam membangun dan menjaga massa otot.
Berdasarkan pernyataan terkini dari International Association of Athletics Federations (IAAF), para pelari yang berkeinginan menjaga atau menambah berst badan patut menargetkan setidaknya 1,3 sampai 1,7 gram protein per kilogram berat badan tiap-tiap harinya.
Sementara para pelari yang mau menjaga massa otot seharusnya mengonsumsi 1,6 sampai 2,4 gram protein per kilogram berat badan tiap-tiap harinya.
Karbohidrat menjadi bahan bakar utama saat lari. Sekitar 55 sampai 65 persen asupan makanan harian idealnya terdiri dari karbohidrat. Tetapi ingatlah bahwa angka ini bervariasi, tergantung dari kegiatan lari yang dijalani.
Ada banyak sumber vitamin dan mineral sehat yang dapat dikonsumsi untuk mendorong kinerja lari. Termasuk magnesium, Vitamin E, serat, zat besi, dan lainnya.
Jadi intinya, apakah kalian memakai pola makan vegan, vegetarian atau mengonsumsi daging, selama menerima cukup gizi penting yang diperlukan pelari, karenanya daya kerja akan konsisten terjaga.
Sekian berita yang dapat admin informasikan yang berjudul Adakah Pola Makan Terbaik untuk Mensupport Daya Lari? . Semoga dapat bermanfaat dan jika ada kesematan lain admin akan tulis informasi yang lebih terupdate. Sekian dan Terimakasih.Adakah Pola Makan Terbaik untuk Menunjang Performa Lari?
6 hari yang lalu KOMPAS.com - Nutrisi adalah hal yang selalu menarik untuk dibahas apalagi jika dikaitkan dengan performa lari. Lalu, apakah pola makan
Adakah Pola Makan Terbaik untuk Menunjang Performa Lari?Berita Harian Makan Terbaru Hari Ini - Kompas.com
Berita Makan - Rio Haryanto tak langsung kalap memesan makanan meski telah seharian Adakah Pola Makan Terbaik untuk Menunjang Performa Lari?
Berita Harian Makan Terbaru Hari Ini - Kompas.comBerita Terkini Kuliner, Tips Sehat Hari Ini
Pola makan yang buruk, polusi, dan juga gaya hidup tidak sehat lain akan membuat kulit Adakah Pola Makan Terbaik untuk Menunjang Performa Lari?
Berita Terkini Kuliner, Tips Sehat Hari IniBerita Harian Lari Terbaru Hari Ini - Kompas.com
Jadi Korban Tabrak Lari, Pengemudi Ojek Online Ditemukan Tewas Dipinggir Jalan Adakah Pola Makan Terbaik untuk Menunjang Performa Lari? Eat Good.
Berita Harian Lari Terbaru Hari Ini - Kompas.comPola Tidur agar Performa Optimal
20 Nov 2013 Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, banyak caranya. Adakah Pola Makan Terbaik untuk Menunjang Performa Lari? Eat Good.
Pola Tidur agar Performa OptimalLaki-Laki Paruh Baya Perlu Perbaiki 5 Hal Ini Saat Makan
5 Apr 2019 Berikut ini adalah lima hal terkait pola makan yang perlu diperbaiki laki-laki seperti . Adakah Pola Makan Terbaik untuk Menunjang Performa… Julia Hawkins, Nenek 103 Tahun yang Masih Juarai Lomba Lari 100…
Laki-Laki Paruh Baya Perlu Perbaiki 5 Hal Ini Saat MakanAsupan Yang Tepat Untuk Meningkatkan Performa
24 Nov 2018 Dengan memilih pola makan yang tepat dan sehat, kita bisa menjaga Untuk mencapai performa karier yang baik, kita juga perlu nutrisi yang menunjang, Cerna dulu apakah yang mendorong kita untuk makan, apakah Jika karena emosi/pikiran, selesaikan dulu emosi itu, bukan 'lari' ke makanan.
Asupan Yang Tepat Untuk Meningkatkan PerformaCara Mengatasi Sakit Perut Saat Lari - Info Sehat Klikdokter.com
24 Mei 2018 Pola napas selama berlari sebaiknya mengikuti ritme lari untuk mengurangi risiko Selain itu, makan dan minum terlalu banyak sebelum lari juga buah dan sayur 2 jam sebelum berlari untuk menunjang performa lari dan
Cara Mengatasi Sakit Perut Saat LariLari Jarak Pendek (Sprint): Postur Tubuh yang Baik dan Set
Simak beragam tips dan trik ini untuk mengasah kecepatan lari jarak pendek. dan Trik Mengasah Kecepatan Lari Jarak Pendek untuk Performa Terbaik Rekor sprint jarak 100 meter Usain Bolt tercatat hanya memakan waktu 9.58 detik.
Lari Jarak Pendek (Sprint): Postur Tubuh yang Baik dan Set LatihannyaMau Kuat Lari Kencang? Jangan Konsumsi 6 Makanan Ini sebelum
4 Jun 2018 Faktanya, beberapa makanan bisa membuat kecepatan lari kita menurun. memperbaiki performa larinya menjadi lebih baik dan lebih cepat. Untuk bisa berlari lama, kita membutuhkan konsumsi 25-40 gram karbohidrat dan 10 gram protein. Cek 10 Tempat Terbaik di Dunia Untuk Melihat Sunset
Mau Kuat Lari Kencang? Jangan Konsumsi 6 Makanan Ini sebelum Berlari - Semua Halaman - Hai.Grid.ID